NHK|あご持ち上げ体操のやり方を海老原覚が伝授【飲み込む力を鍛える】

食べ物を飲み込む時に使うのどの筋肉は
40代から衰え始めるそうです。

嚥下障害や誤嚥性肺炎を防ぐ
摂食嚥下リハビリテーションのエキスパート
東邦大学大学院教授の海老原覚先生が
飲み込む力を鍛える「あご持ち上げ体操」のやり方を
NHKで紹介されました。

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海老原先生のお話では飲み込む力が衰える理由は

・のどを支える筋肉が衰えること

・のどの感覚が衰えること

の2つになるそうです。

飲み込む力を維持するために
喉頭蓋を支える筋肉を鍛える体操が紹介されました。

あご持ち上げ体操のやり方

１、顔を下に向けてできる限りアゴを引きます

２、その姿勢のままアゴの下に両手の親指を当てます

３、アゴは下向きに、親指は上へ同時に力を入れて押し合う状態を5秒続けます

※「3」の状態の時に意識して喉仏のあたりに力を入れます

１〜３を10回1セット

1日3セットを目安にやっていきます。

力の入れすぎは首を痛めるといけないので
少し加減してやってみる方がいいようです。

この筋トレで声も若く保てたらいいなと
嚥下とは関係ないことを考えながらやってしまいました。

あご持ち上げ体操はいつでもどこでも
できる体操なので続けやすいです。