おしり筋を伸ばすだけでペタ腹ダイエットのやり方【Naokoさん】

ダイエット

最近いろんなメディアで活躍されているNaoko(なおこ)さん。

骨盤矯正パーソナルトレーナーで
なんと3人のお子さんがいるお母さんなんだそうです。

 

ボディーメンテナンスを研究されていて

ご著書

 

「1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!

 

はベストセラーになっています。

 

おしりの筋肉を伸ばすことで
マイナス14キロのメソッド。

 

私もポッコリおなかをペタ腹にするべく
挑戦してみました。

 

1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹! おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる!

 

 

おしり筋を伸ばす筋トレでペタ腹になる鍛え方

基本のおしり筋伸ばしのやり方《1》

1、横座りをして右側のおしりを床につけます

 

2、ひざを左に倒して座り足裏を右太ももにつけます

 

3、息を吐きながら右のおしりを床につけます

 

骨盤を立てて(背中を丸めない)頭をまっすぐ上にのばして
反対側も同じように各3〜5回の呼吸分
ゆっくりと行います。

 

 

基本のおしり筋伸ばしのやり方《2》

1、四つん這いになって腰を反らせます

手は頭より前の位置に置いてひざは大きく開き
足の指で踏ん張って腰を少し反らします。

 

2、息を吐きながらお尻をかかとに近づけます

頭とお尻で引っ張り合うような感じで体を伸ばします。

 

3、そのままおしりを前後左右に小さく揺らします

呼吸3〜5回分続けます。

 

 

基本のおしり筋伸ばしのやり方《3》

1、4つ折りにしたバスタオルに左のお尻をのせて横座りします

背筋を伸ばして顔は正面を見ます。

 

2、上体を前に倒して息を吐きながら右足を後ろに伸ばします

 

3、お尻を下げてゆっくりと左右に動かします

反対側も同じように行います。

 

各呼吸3〜5回分ゆっくりとやっていきます。

 

 

まとめ

実際にやってみると私の体が硬すぎて
うまくできているのか不安な感じもありましたが
筋肉を伸ばしたからか体が楽になりました。

毎日やってみてペタ腹にしたいと思います。

 

 

 

 

コメント

タイトルとURLをコピーしました